今日は、参考になった本を紹介したい。
よくわかる薬いらずのメンタルケア―うつ、ストレス、不安に負けない！ (セレクトＢＯＯＫＳ)
- 作者: 貝谷久宣
- 出版社/メーカー: 主婦の友社
- 発売日: 2011/04/15
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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うつやストレス、不安などを改善するための、メンタルケアの本だ。
病気の知識と対応を幅広く学ぶことができる。
監修の貝谷久宣氏は、なごやメンタルクリニック理事長、心療内科・神経科赤坂クリニック理事長、横浜クリニック理事長、パニック障害研究センター所長をつとめる、パニック障害や社会不安障害のパイオニアらしい（著書出版当時の情報）。
目次
- 心の病気の種類と治療法
- 心の病気に用いられる主な精神療法
- 家庭でできるメンタルケア
- 患者を支える家族・学校・職場
心の病気の種類と治療法
説明のある病気はこれ↓↓
定型うつ病、非定型うつ病、パニック障害、 強迫性障害、ストレス障害、全般性不安障害、社交不安障害、恐怖症、パーソナリティ障害、摂食障害
これらの、医療機関での治療法（治療方針・薬など）を紹介。
そして、薬物療法について、また『薬の限界』についても説明。
心の病気も、抗うつ薬や抗不安薬によって抑うつ感や不安を軽減しながら、それらの背景にある物の見方や考え方、行動のパターンなどを見直さなければ回復は望めないでしょう。
これを水泳の練習にたとえれば、薬はとりあえず浮力を与えてくれるビート版、医師や心理士などの治療スタッフは泳ぎを教えるコーチであり、泳ぎを覚えるのは患者さん本人といえるかもしれません。
心の病気に用いられる主な精神療法
説明のある精神療法↓↓
認知行動療法、エクスポージャー（曝露療法）、対人関係療法、森田療法など。
これらの療法の本をアマゾンで探してみた。
超有名な、認知行動療法。マンガで読みやすそう…
誰と会っても疲れない「気づかい」のコツ 対人関係療法のプロが教える
- 作者: 水島広子
- 出版社/メーカー: 日本実業出版社
- 発売日: 2017/09/15
- メディア: Kindle版
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ほんとに、誰と会ってもつかれなかったらすごいが、読みやすそう。
数行の繰り返しが大切なんだろうな…
精神療法は、再発予防の効果は大きいようだ。
以下、引用↓↓
精神療法で、病気を起こしやすい自分の感じ方や考え方の問題点に気づいたり、訓練によって発作の引き金になる状況に慣れたり、また心身をリラックスする方法を覚えたりすることが、再発を防ぐのに役立ちます。
対人関係の欠如
人間関係が欠如していて、社会的に孤立している場合
↓↓
相手の気持ちを知ることにとらわれると、コミュニケーションがはかれない、また、相手の同意を期待しすぎても、うまく気持ちが伝えられない。素直に話してみる。
葛藤や歩み寄りは当然である。自分の気持ちをつかみ、考えを知り、行動に気づくことが大切。
つまり自分のことについては、自分で責任を持とうとする態度が重要。
自分で責任を持つ。 素直になる。 葛藤や歩み寄りは当然。
そうなんだよな…
こっちから先に与えて、相手が初めて与えてくれる。
それも、与えてもらって当然ではない。
おそらく、与えてくれなくても、変に期待せず、思いやりの気持ちだけを持って行動することが大切なんだと思う。
家庭でできるメンタルケア
この本の肝の部分だ。
この章の項目は↓↓
生活リズムをととのえる・・・心身の健康の基礎になる
運動・・・薬と同じ程度の効果が期待できる）
掃除・・・体にも心にも効く軽い運動
食事・・・元気になるために見直したい
アルコール、タバコ、コーヒー・・・どこまでなら大丈夫？
日常生活のリスク・・・心の病気を悪化させる
パソコン、Eメール、テレビゲーム、蛍光灯、睡眠不足
瞑想、マインドフルネス・・・深いリラクゼーションにより症状を軽減
内観法・・・深く自分を見つめ、ほんとうの自分を知るための方法
アサーション・・・自分を適切に表現するための方法
パニック発作の対処法
自傷行為、自殺の防止
ムオーーーー！！！
むっちゃバリエーションがある…
ちょっと、混乱するくらいある…
まあ、こん中から、できそうなことだけやればいいんだ、きっと…
体内時計のリズムが、心身の不調に大きく影響するらしい。
毎朝、同じ時間に起きて、食事して、外出して、体を動かして、人と会って、寝て、が思ったより大切なようだ。
掃除もいいんだね。めんどくせーけど。
でもわかるような気がする。すっきりするもんね。
運動は、脳を活性化しうつを改善させる。とりあえず、毎日10分歩くことからでもいいかもしれない。
まあ、でも、楽か、楽しめるものじゃなきゃ続かない。
僕は、楽をとって、プランクを5分（やる気がない時は2分くらいの短縮バージョン）で続けている。
3分プランク！ みるみるお腹が引き締まる☆ 【初中級者向け】 #208
短縮バージョンがいいってアドバイスをくれたのが、かーちゃんさん。
本には、ほかにも、いろんな成功事例が載っていて参考になる。
（うつからの乱れた生活の立て直し、12年来のパニック障害が運動をきっかけに改善、座禅で非定型うつ病が改善など）
患者を支える家族、学校、職場
この章の項目↓↓
家庭の対応
学校での対応
職場での対応
社会復帰のために
主治医の探し方、かかり方
あーーーーーー！！！
もう、2400字を超えてしまった！！
長くなってしまい、ごめんなさい！！
最後に
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
